Iho ja hiukset paljastavat ikääntymisen merkkejä hyvin näkyvästi. Ruokavalio, liiallinen kofeiini, alkoholin käyttö ja tupakointi alkaa näkyä ihossa ajan myöden hyvinkin selvästi. Sokeri laukaisee tulehduksen, alentaa immuniteettiä ja ikäännyttää ihoa usein enemmän kuin muut tekijät.
UV-säteet aiheuttavat myös ihon ikääntymistä. Suoliston huono kunto estää ravintoaineiden pääsyn ihoon. Ihon terveys ja voitelu tapahtuu sisäisesti, ei vain ulkoisesti. Jos ruoansulatuskanava toimii tehokkaasti, iho saa tarvitseamiansa ravinteita. Stressi vaikuttaa ihon laatuun negatiivisesti.
Iho haluaa terveellistä ravintoa. Antioksidantit edistävät ihon uudistumista ja korjaantumista. A-, C-, E- ja B-vitamiinit, niiden koentsymit sekä hivenaineet sinkki, seleeni, kupari ja mangaani ovat välttämättömiä suojaravinteita. Tuoreet vihannekset ja marjat, pähkinät/siemenet ja mantelit, liha, täysjyväviljat ja sienet sisältävät edellä mainittuja ravinteita.
Proteiinit ovat aminohappojen lähteitä. Niitä elimistö käyttää rakennusaineina, niistä tehdään ihosoluja. Aminohappojen puute ilmenee ihossa arpeutuneina alueina ja sameana hipiänä. Öljyt ovat sisältäpäin käytettynä tehokkaimpia ihorasvoja. Niiden on oltava laadukkaita, kylmäpuristettuja, raffinoimattomia, neitsytöljyjä, kalaöljyjä sekä tuoreista pähkinöistä ja siemenistä saatuja rasvoja. Vesi juottaa myös ihoa, koko kehoa ja auttaa poistamaan kuonaa elimistöstä.
Terveellisen ravinnon lisäksi iho haluaa liikuntaa ja raitista ilmaa, hyvää yöunta ja mahdollisimman vähän stressiä.
